我们的人体，80%是水分，生活中离不开的就是喝水。
       我们都知道一个成年人每天需要喝7-8杯水。当然，每个人都有喝水的习惯都不尽相同，像是有一些不爱喝水的人，就只有在自己非常渴的时候才喝水；而有些人是想到了要喝水，就开始进行大量补水。
那无论是不爱喝水还是某一时间段大量补水，似乎都没有仔细想过怎样喝水才是健康喝水。

       喝水还能不健康？
       并不是喝水不健康，而是喝水的习惯是否健康。
       在知道如何健康喝水前，让我们先来了解一下关于水进入人体之后的过程。
    “水的历程”
        水分是身体各器官的正常运转的必要条件。当水进入体内后，首先经过就是咽喉和食道；通过在胃部的短暂停留后，有少量水分被胃壁吸收进入血液；而其余大部分将进入肠道，用来刺激肠道蠕动，促进排便，滋养肠道菌群；在此过程中，肠道逐渐吸收水分，进入血液循环。接着，血液中含有过多的水分和其它废物，经过肾脏过滤，最终变成尿液，排出体外。
        一般说来，我们喝进的水都会在30分钟~1小时左右完全进入血液，随血流到全身各器官。肾就像人体内的一个自然过滤器，人的两个肾脏是由一百万-二百万个肾单位构成，而血流工作只需利用1/4的肾单位就能完成，当饮水量增加时，血容量增加，肾脏便能使更多的肾单位工作。
        所以，适当的饮水对人体的肾脏没有什么负担，但是对于肾功能不佳或肾单位数较少的人，短期内不宜大量饮水。
     “喝水的度”——健康喝水
        人的需水量与年龄、生理活动、环境温度等因素有关，虽然有一个大概的标准，但是因人而异。研究结果表明，一个健康成年人每天需要水2500毫升左右，其中50%左右是饮水。我们所了解到，为了维持人体水进出平衡，成年人每日水摄入量为1500～1700毫升是最适宜的。
       但如果长时间处在高温环境下的话，由于水分大多变成汗液被排出体外，因此每日饮水量也应增加。喝水要坚持“少量多次”的原则。不分时间地点，更不是等到渴的时候才大量喝水。
     “喝水的量”——多喝或少喝的危害
       人体内水分不足会导致肠胃消化、体液浓度调节、血液输送营养等出现紊乱，从而导致腰酸背痛、关节炎、尿路感染、便秘、退行性膝关节、心血管疾病和糖尿病等疾病。而在短时间内大量饮用或长时间超过人体所需水量，会增加胃肠负担，稀释胃液，降低胃酸杀菌效果，影响食物的消化。如果一次饮用超过4公升的水，可能会引发水中毒，表现为无力、头晕眼花、心跳加快，甚至有生命危险。

        虽然喝水像是我们生活中一件微不足道的小事，但对于身体健康来说，确是大事，希望大家能够“健康喝水”，不要让疾病有可乘之机。

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