坚果的营养丰富、味美，一直是小伙伴们煲剧、聚会、闲聊的必备小吃。
那么，你知道这些坚果有什么营养价值和食用禁忌吗？今天我们就来聊一聊大家都很喜欢吃的坚果。

不同坚果的营养价值：
常见的坚果可以分成两类：一类是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、山核桃、松子、核桃、板栗、白果(银杏)、开心果、夏威夷果等；另一类是种子，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。
总体来讲，坚果的营养价值是比较高的。但不同坚果的营养成分差异较大，如：
从这份食物成分表可以看出，坚果的脂肪含量最高为58.8%，最低为1.3%；蛋白质含量最高为36%，最低为4.8%；碳水化合物最高为72.6%，最低为7.9%。
减肥or增肥，该吃哪些坚果？

不同坚果的营养成分差别比较大，所以一家人在吃坚果时也可根据各自的情况选择，比如：

1.板栗
对于高血脂、冠心病、动脉硬化的人群来说，板栗和白果这类脂肪含量较少的坚果较好的选择。相反，这类人群要少吃一些核桃、松子、葵花子、榛子、花生、杏仁，它们都含有较多的脂肪，容易引起肥胖和血脂升高。
不过，板栗和白果的碳水化合物含量比较高，因此，血糖高的人群要限量，吃了多少，就要按换算的量减掉相应的主食。
一般来说，100g的板栗要减掉25g的主食。建议大板栗一次性吃4-5颗，小板栗8-9颗即可，别过量了。
 2.榛子、杏仁、南瓜子
对于营养不良、偏瘦、有增肥需求的人来说，榛子、杏仁、南瓜子、西瓜子都是不错的选择。它们的脂肪、蛋白质、维生素、钙、铁、锌含量都比较丰富，营养价值相对更高。
另外，血脂控制得较好的中老年人可适量吃一些榛子，它含钙量比较高，对预防骨质疏松有较大的帮助。